サウナ時間配分計算機サウナ・水風呂・外気浴、それぞれ何分が自分に合うのかを計算します

サウナの基本は、サウナ室で温める・水風呂で急冷する・外気浴で休む、この3つを1セットとして2〜3回繰り返す流れです。このうち最も軽視されがちなのが外気浴ですが、体が落ち着いていく時間を十分にとらないと、次のセットに負担が残ります。

「サウナは12分」という数字が定着している背景には、多くの施設に置かれている砂時計が12分計であることが挙げられます。これは目安として便利な一方、温度も体格も慣れも無視した一律の数字です。100℃を超えるサウナで初心者が12分粘るのは負担が大きく、逆に70℃台の低温サウナでは12分でも物足りないことがあります。

重要なのは、時間を守ることではなく、体の反応に合わせることです。このツールは温度と慣れから起点となる数字を出しますが、その日の体調によって適量は変わります。表示された時間は、あくまで「だいたいこのくらい」という出発点として使ってください。

砂時計を見続けるより確実なのが、脈拍で判断する方法です。サウナ室を出る目安として、脈拍が安静時のおよそ2倍になったら、という考え方が知られています。安静時が60回の方であれば120回前後が一つの区切りです。上のツールに脈拍の簡易計測機能を用意しているので、外気浴のあとなどに試してみてください。

水風呂については、全身がひんやりと落ち着き、呼吸が整った時点で十分です。「気持ちいい」から「我慢」に変わったら、それは出るタイミングを過ぎています。外気浴は、呼吸が完全に静まり、手足の先がじんわり温かくなってきた頃合いが目安になります。体が冷え始めたら切り上げてください。